barki fbw

Wlasnie skonczyl mi sie trening FBW 7 tygodniowy i pytalem sie co nieco i zaproponowali mi trening schwanzenegera. mam 16 lat i jeszcze nadal rosne w gore i czy ten trening nie zachamuje mi wzortu a moze jakis inny robic. moj trening byl 15-10-5 metoda z gory dziki moj cel to narazie masa a i zamieszczam swoj trening A Klatka piersiowa: - [...]

[...] nd-wolne Sila A Przysiad ATG- 5x5 MC-5x5 skośna sztanga 5x5 żołnierskie 5x5 dipy z obciążeniem 5x5 Sila B Przysiad ATG 5x5 wioslo sztangą 5x5 hantla na plaskiej 5x5 hantla barki 5x5 dipy z obciażeniem 5x5 Hipertrofia A Front squat 4x20 Podciaganie 3xmax hantla na skonsnej 2x20 francuz 2x20 uginanie ramion z hantlami stojac 2x20 allahy 2x20 [...]

Witam. Czy chcąc zacząć przygodę z dwubojem a w zasadzie przygotować się silowo, powinienem zastosować jakiś szczególny plan? Czy 3x w tyg fbw, jednak na każdym treningu ukierunkowany na inną partię? Tzn fbw ale jednego dnia mocniej akceptowane nogi, kolejnego barki i ręce, a ostatniego plecy i klatka?

Wiec chciałbym wypróbować FBW. Na siłownie mogę chodzić w Pon,Wt,Czw,Pt. Chciałbym chodzić na siłownię 3x tygodniowo. Prosze o radę w które dni najlepiej ćwiczyć. No i jeżeli wziąłbym sobie przykładowo taki trening to ile powtórzeń powinienem robić na masę? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 85 Wzrost : 187 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Około 6 miesięcy, z przerwami Uprawiane inne sporty : brak Witam. Po około pół roku ćwiczeń swoim planem, chciałem przerzucić się na FBW 3x w tygodniu, systemem A,B,A (B,A,B). Proszę o korekty. Zestaw A: Nogi : Przysiady ze sztangą na barkach - 4s [...]

witam !! moj staz treningowy to ok 3 miesiecy ( 6 tyg act i 5 tydz fbw ) cwicze metoda 15-10-5 . chcialbym sprobowac innej metody i porownac ja z 15-10-5 . a wiec moj trening wygladal by tak ... A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos 12-10-8 Barki: - Wyciskanie hantli 10-10 Tricepsy: - francuz lezac 10-10 Plecy: - Martwy ciąg 10-8 - [...]

[...] 4 serie 12,10,8,8 Barki: Wyciskanie hantli stojąco 4 serie 12,10,8,8 Bicepsy: Uginanie sztangi( na zmianę z uginaniem hantli) 4 serie 12,10,8,8 Triceps: prostowanie ramion na wyciągu( na zmianę z francuskim) 4 serie 12,10,8,8 Aeroby: 4 razy po 35 min- speed 6 nachylenie 15 Kolejność ćwiczeń- nogi,plecy,klata, i na zmianę barki,tricek i bicek.

Wiek: 21 lat Wzrost: 180 Waga: około 86kg Staz: 3 lata (+ przerwy na libacje ) Dieta: tak, masowa (z rozsądkiem ) Suplementacja: tak Wczesniejszy trening: split (ktorym zygam ) Dlatego postanowilem, ze sprobuje czegos innego, tzn. FBW, prosze o poprawki planu, czy ten co ulozylem jest ok? A Nogi - przysiad 3s Plecy - wiosłowanie sztangą 3s Klatka [...]

[...] FBW 3 razy w tyg. - 3x przysiady ze sztanga (12/10/8) - 2x wspinanie na palcach (12/10) - 3x podciaganie na drazku z gumą (12/10/8) - 3x klata skos (12/10/8) - 3x barki wyciskanie sztangielek bądź wyciskanie żołnierskie (12/10/8) - 2x biceps uginanie przedramion (12/10) - 2x tricpes dipy (12/10) - brzuch Dieta: Ryż brązowy [...]

Tutaj jest moj poprzedni trening http://azathoth.home.pl/silka/ zaczynalem cwiczyc 6 stycznia z waga 95kg Wizualnie widac niewielki przyrost masy i nie wielki spadek tluszczu z brzucha wzrost sily jest OK ;] Waga jest ciagle taka sama 88-90. Glownym moim celem jest zbudowanie miesni brzucha i zjechanie z wagi do 78kg zawartosc tluszczu w [...]

[...] klasyczne/z klaśnięciem/ jednorącz w zależności od tygodnia inna wersja 3serie x max (nie więcej niż 20) 5. Podciąganie na drążku 3serie po max (nie więcej niż 20) 6.Coś na barki nie wiem jeszcze co - myślę że cos w stylu pompek stojąc na rękach 7. brzuch i łydki Pozostałe dwa dni to trening na siłowni myślę o wtorku i czwartku plan wyglądał by [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 67kg Wzrost : 174cm Cel treningowy : MASA Staż treningowy na słowni : 3 mc Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu : FULL Dieta : Brak Przeciwskaznania medyczne : Nie ma. Zażywane suplementy : brak Witam, chciałbym zaczac FBW na mase. Prosze o ocene planu A Nogi: [...]

Witajcie . Zabieram sie za siebie i ulozylem oto taki plan na mase dla osoby zielonej ktora dopiero zaczyna swoja droge do jakiegos wygladu ;p . mam 24 lata 170 cm wzrostu i zaledwie 60 kg wagi . dieta jest wdrozona w zycie wiec teraz pora na trening . Postanowilem zaczac od fbw 2 zestawy , oto one ; A; Nogi ;przysiad 3s ; 12-10-8 Plecy ; [...]

Cześć, krótka notka: Wiek: 35 Wzrost / Waga: 186cm / 94kg, dość dobra sylwetka, bez nadmiernego tłuszczu Staż: powrót do ćwiczeń po kilku latach przerwy Cel: Poprawa sylwetki, zwiększenie objętości mięśni, odstresowanie po pracy Wracam do aktywności na siłowni, po ładnych kilku latach bezczynności siłowej (tylko bieganie, rower, basen miałem co [...]

Oto mój plan FBW: A Klatka:wyciskanie płasko 3s Barki:wyciskanie w staniu 2s Tricepsy:unoszenie tułowia 2s Plecy:MC 2s, drążek 2s Nogi:prostowanie nóg w siadzie 2s, przysiady 2s Bicepsy:uginanie ramion ze sztangą 2s B Klatka:wyciskanie hantli skos 3s Barki:wyciskanie hantli siedzac 2s Tricepsy:wyciskanie wąsko 2s Plecy:wiosło 2s, drążek 2s [...]

jak w temacie FBW do oceny, co byscie zmienili? cwicze na silowni w szkole wiec czasowo tez jestem troche ograniczony jedynie co na lekcjach WF. wiek:18 wzrost:185 waga:75 KLATKA: Wyciskanie sztangi leząc 5x5 PLECY: Ściaganie wyciagu gornego do klatki 3x8 NOGI: Przysiady ze sztangą 5x5 BARKI: Wyciskanie żołnierskie BICEPS: Uginanie sztangi prostej [...]

[...] między dołem na górą, dodatkowo na całych ramionach praktycznie nie mam tłuszczu, wszystko siedzi w udach i dolnej partii brzucha. Mam bardzo słabe ręce i słabo rozwinięte barki(mięsień deltoidalny). Być może podczas redukcji jak zetnę trochę to dysproporcja korpus-ręce trochę zniknie, ale nie jestem przekonany. -> Chciałem Was zapytać czy [...]

Cel wieksza masa miesniowa+pozbycie sie tluszczu.. Cly cykl u mnie trwa 6 tyg trenuje tak ze przez 2 tyg zakres 12-10 pow,nastepne 2 tyg zakres 10-8 pow i ostatnie 2 tyg 8-6pow.. Trening A Nogi-przysiady ze sztanga 3 s Plecy-wioslowanie sztanga w opadzie 3 s Klatka-pompki(brak lawki) 3 serie do bolu Barki-military press(wyciskanie przed glowa) 3s [...]

Witam, zacznę może od początku. Od 5 lat trenuję tenis i nie powiem, całkiem nieźle mi to wychodzi :) Na siłowni po raz pierwszy pojawiłem się w zeszłoroczne wakacje i trenowałem do konca października. Niestety, z problemów finansowych musiałem przestać ćwiczyć na siłce - z mojej płacy ledwo opłacałem akademik, treningi na kortach i jedzenie. [...]

Zaczynałem od ACT (3x tydzień) przez miesiąc, potem FBW (3x tydzień) przez 2 miesiące. Teraz zacząłem takiego splita 4 dni w tygodniu, partia 2x na tydzień i nie wiem czy nie za dużo. Byłem ciągle zmęczony, moja dieta nie była zbyt dobra (ryż, cycek kuraka, mało warzyw). Teraz zakupiłem diete u Darkthorna, przeanalizowałem wszystkie przyklejone i [...]